Это необязательно объявлять всем. Важно самому себе обозначить эмоцию. Такое действие снижает ее интенсивность, уменьшает физиологические симптомы, добавляет спокойствия.
Определите источник
Иногда он очевиден, например, кричащие дети, которые не слушают родителей. Всплеск раздражительности может вызвать падение уровня сахара в крови. В такой ситуации нужно чего-нибудь съесть. Если установить источник, получится быстро решить проблему. Нередко причина находится внутри, например, гормональный сдвиг, нарушение психического здоровья. В таких случаях нужна помощь специалистов.
Выполните несколько глубоких вдохов
В раздраженном состоянии происходит выработка гормона стресса. Сердце начинает биться сильнее, растет артериальное давление, потеют ладони. Медленное глубокое дыхание успокаивает физиологические реакции.
Сделайте перерыв
Если раздражение вызывает проект, над которым вы трудитесь или нахождение в среде, повышающей уровень стресса, необходимо срочно изменить ситуацию. Лучший выход – перерыв. Успокоиться помогают небольшая прогулка, прослушивание музыки.
Жуйте резинку
Это быстрый способ снять стресс. Жевание улучшает концентрацию, внимание, снижает раздражительность, обеспечивает спокойствие.
Измените свои негативные мысли
Многие люди зацикливаются на несправедливости ситуации, которая их выводит из себя. Это только усиливает раздражение. Важно придерживаться фактов, а не своих суждений и эмоций, связанных с ними. Это помогает успокоиться.
Займитесь спортом
Физические упражнения хорошо помогают, если раздражительность вызвана проблемами психического состояния. Это отличное средство для лечения тревоги, расстройств настроения, пищевого поведения. Важно помнить, что избыточные физические нагрузки могут усилить раздражение.