Натрий, содержащийся в поваренной соли и обработанных пищевых продуктах, усиливает отек. Поскольку 1 грамм соли приводит к задержке воды в организме на 200 мл, необходимо употреблять супы быстрого приготовления с высоким содержанием соли, соленые закуски, такие как чипсы, избегать соусов быстрого приготовления, таких как кетчуп, горчица и майонез, а также сбалансированное потребление таких продуктов, как томатная паста, соленые огурцы, оливки и сыр.
Пейте много воды
Не забывайте обязательно потреблять 30-35 мл воды каждый день на каждые 1 кг массы тела. Хотя недостаточное потребление воды усугубляет такие проблемы, как проблемы с кровообращением и целлюлит, это делает отек постоянным в организме, а также быстро изнашивает почки.
Избегайте бездействия
Длительное сидение или стояние нарушает кровообращение, усиливая отек. Чтобы избежать отеков, особенно в ногах и руках, важно двигаться и заниматься спортом. Отдых с поднятыми вверх руками и ногами в конце дня и легкий массаж отечных участков также будут эффективными.
Остерегайтесь продуктов, вызывающих отек
Люди, которые едят много выпечки, сладких продуктов и упакованных продуктов, получают в свой организм много соли и углеводов. 1 грамм углеводов удерживает в организме примерно два грамма воды. По этой причине организм людей, которые ежедневно употребляют упакованную пищу, более отечен. Кроме того, недостаточное или слишком высокобелковое питание, употребление продуктов быстрого питания также являются основными причинами отеков.
Позаботьтесь о своем сне
Стресс в сочетании с недостаточным и некачественным сном увеличивает выброс кортизола в организме, и организм становится готовым удерживать воду. Таким образом, семь часов ежедневного сна снижают риск отеков у людей.
Не переусердствуйте с кофе и чаем
Считается нормальным, что здоровые взрослые потребляют в среднем 300-400 мг кофеина в день, то есть одну чашку кофе и три чашки чая. Однако, поскольку чрезмерное потребление кофеина может привести к образованию отеков в организме, старайтесь не превышать меру и выпивайте стакан воды после каждого кофе.
Продукты, снимающие отеки
Употребление петрушки в сыром или вареном виде и питье ее сока приносит значительную пользу при отеках, но следует соблюдать осторожность, так как чрезмерное употребление может вызвать низкое кровяное давление.
Здоровый кишечник и привычка регулярно испражняться также очень эффективны для избавления от отеков, поэтому вы можете предотвратить задержку отеков в организме, включив в свой рацион овощи, такие как шпинат, портулак, сельдерей, кабачки и огурцы, а также фрукты и сухофрукты, такие как абрикосы и бананы.