Желательно включить в рацион продукты, имеющие в составе вещества, полезные для работы мозга:
-
Омега-3. Соединения поддерживают функции сердца, сосудов и мозга. Они содержатся в жирной рыбе, грецких орехах, льняном семени.
Витамины группы В. Эти вещества улучшают когнитивные функции, предотвращают деменцию. В рацион нужно включить продукты, содержащие В6, В9, В12, – бананы, яичный желток, печень.
Витамин Е. Это антиоксидант, защищающий клетки мозга от старения, повреждений. Вещество присутствует в растительных маслах, семенах и орехах.
Исключение алкоголя
Спиртные напитки разрушительно действуют на мозг. Они увеличивают риск снижения когнитивных функций, развития деменции.
Физическая активность
Регулярные занятия стимулируют кровообращение. Тренировки должны продолжаться не менее 150 минут в неделю. Кровь, насыщенная кислородом попадает в мозг, активизирует его работу.
-
Вирус Эпштейна-Барр
Перец, фаршированный овощами: рецепты
Что такое репост в социальных сетях
Здоровый сон
Полноценный ночной отдых помогает восстановлению функций всего организма. Недостаток сна влияет на способности запоминания, выполнения сложных работ.
Общение
Социальные контакты тесно связаны с поддержанием когнитивных функций. Важно общаться с другими людьми, выполнять общественно-полезные работы, проводить время в клубах по интересам.
Устранение проблем здоровья
Чем старше человек, тем больше у него хронических заболеваний. Диабет, высокое кровяное давление, проблемы с сердцем и сосудами увеличивают вероятность снижения функций мозга, развития деменции. Необходимо регулярно проходить медицинские осмотры, заниматься профилактикой и лечением болезней.