Для переваривания белка нужно больше энергии, чем для жиров и углеводов. Чтоб убыстрить метаболизм, следует включить в рацион рыбу, мясо птицы. Это наращивает сжигание калорий на 35%. Добавочно белок содействует росту мышечной массы. Чем она больше, тем выше скорость обмена веществ.
Бобовые
Растительный белок не наименее важен, чем звериный. Горох, фасоль, чечевица поддерживают метаболизм в активном состоянии. Благодаря наличию клетчатки бобовые обеспечивают размеренный уровень сахара в крови, что предутверждает переедание и тягу к сладостям.Эти продукты богаты селеном, цинком. Минералы участвуют в выработке гормонов щитовидной железы, без которых происходит замедление и нарушение метаболизма.
Орешки
У людей, раз в день потребляющих эти продукты, меньше склонность к набору веса. Орешки – источник белка и клетчатки. Они подольше расщепляются, обеспечивают завышенный расход энергии. Это ускоряет метаболизм, содействует сжиганию жира.
Цельнозерновые продукты
Сложные углеводы требуют больше времени на переработку. Употребление кофейного риса, кукурузы, ячменя и овса наращивает расход энергии практически на 50%. Цельнозерновые продукты содержат витамины группы В, которые активизируют метаболизм, помогают понижению веса.
Пробиотики
Если включить в рацион напиток, йогурт, квашеную капусту, просто повысить количество нужных микробов в кишечном тракте. Они ускоряют переваривание еды, помогают усвоению питательных веществ. Продукты содержат пребиотики, действующие на метаболизм желчных кислот. Эти соединения уменьшают количество жира, которое организм усваивает с едой.
Кофеин
Мощнейший катализатор метаболизма помогает подольше чувствовать бодрость, что дозволяет прирастить время занятий. Принципиально держать в голове, злоупотребление напитками, содержащими это вещество, приводит к приобретенному стрессу. Кофеин увеличивает скорость метаболизма на 11%, содействует сжиганию жировых припасов.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный нрав. Материалы статьи не призывают к самостоятельному исцелению. Лишь квалифицированный доктор может поставить диагноз и отдать советы по исцелению, исходя из личных особенностей определенного пациента.