Вы можете получить витамин А из многих различных источников пищи: лосось, листовые овощи, молоко, сыр, яичный желток, мясные субпродукты, говяжья печень, тыква, морковь, дыня, абрикосы. Взрослые женщины должны стремиться потреблять около 700 микрограммов (мкг) витамина А каждый день, ежедневная рекомендация для мужчин приближается к 900 микрограммам (мкг) в день. Вот несколько симптомов, которые могут быть признаком того, что вы не получаете достаточно.
Сухость глаз
Сухость глаз может быть одним из первых признаков дефицита витамина А. Наши глаза покрыты слоем жидкости, называемой слезной пленкой, которая помогает защитить и смазать глаза, сохраняя при этом поверхность глаз чистой.
Здоровая и регулярная слезная пленка необходима для того, чтобы зрение было ясным. Когда свет попадает на роговицу, если слезная пленка неровная, она рассеивает свет.
Когда слезная пленка плохого качества, могут появиться симптомы сухости глаз. Одним из первых признаков дефицита витамина А является так называемые пятна Битота, которые представляют собой белые пенистые образования на роговице.
Куриная слепота
Витамин А является важной частью родопсина, белка, который поглощает свет в сетчатке. Родопсин является «стержневой» частью «палочек и колбочек» и имеет решающее значение для ночного видения».
Проблемы с заживлением ран
Витамин А является важным компонентом правильного заживления ран. Одна из причин заключается в том, что витамин А играет роль в смягчении воспалительной реакции организма и может помочь контролировать чрезмерное воспаление. Без достаточного количества витамина А организм не заживет должным образом.
-
Как ухаживать в домашних условиях за цикламеном
Чем лечить шишки на ягодицах после уколов
Куриные отбивные: рецепты с фото
Респираторные инфекции
Дефицит витамина А может быть связан с инфекциями горла, дыхательных путей и грудной клетки. Считается, что витамин А оказывает защитное действие против чрезмерного воспаления, которое возникает вместе с инвазивными патогенами. Витамин А может помочь защитить, модулируя воспаление.
Сухая кожа
Дефицит витамина А определенно не единственная причина сухости кожи, экземы и других кожных проблем, но он может играть определенную роль. Когда вы смотрите на ингредиенты в средствах по уходу за кожей, ретинол — довольно распространенный термин. Оказывается, ретинол на самом деле является производным витамина А и обладает многими преимуществами для кожи, включая уменьшение морщин, разглаживание текстуры кожи и многое другое. После понимания этой связи становится понятно, что дефицит витамина А может играть определенную роль в проблемах с кожей.
Кожа содержит ретиноидные рецепторы, и получение достаточного количества витамина А поможет создать новые клетки кожи, уменьшить воспаление и предотвратить сухость. Таким образом, недостаток этого витамина может привести к сухости кожи”.
Проблемы с фертильностью
Витамин А играет роль в ряде репродуктивных процессов, но необходимы дальнейшие исследования в этой области, чтобы узнать, связан ли дефицит витамина А с проблемами фертильности как у мужчин, так и у женщин.