Это богатый источник антиоксидантов, витаминов, минералов и жирных кислот Омега-3. Орехи повышают концентрацию мелатонина в крови. Их употребление помогает быстрее заснуть и хорошо отдохнуть за ночь.
Индейка
Мясо снабжает организм белком, витамином В6, рибофлавином, селеном и фосфором. В составе присутствует триптофан – незаменимая аминокислота, которая необходима для выработки серотонина и мелатонина. Эти гормоны регулируют настроение, цикл сна-бодрствования. Аминокислота снижает симптомы тревоги и депрессии. При употреблении индейки повышается качество сна, меньше вероятность проснуться ночью.
Жирная рыба
Лосось, тунец, сардины и скумбрия богаты Омега-3 жирными кислотами и витамином D. Эти вещества влияют на выработку серотонина. В результате нормализуется цикл сна-бодрствования, человек быстро засыпает, полноценно отдыхает.
Терпкий вишневый сок
Ягоды содержат антиоксиданты, мелатонин, триптофан. Все эти вещества противодействуют бессоннице, увеличивают время пребывания в постели и эффективность сна.
Ромашковый чай
Популярный напиток издавна используется как природное снотворное. Антиоксидант, содержащийся в чае, успокаивает, улучшает качество ночного отдыха, устраняет симптомы депрессии. Он связывается с рецепторами головного мозга, которые способствуют сонливости, противодействуют хронической бессоннице.