Основное правило – старайтесь употреблять цельные, минимально обработанные растительные продукты. Начните с малого, готовьте из них одно новое блюдо каждую неделю.
Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, попробуйте средиземноморскую диету, богатую овощами, рыбой, оливковым маслом и орехами. При диабете полезен план питания, исключающий мясо и молочные продукты, при этом используется полностью растительная пища.
Физическая активность
Регулярные занятия полезны для всех систем организма. Эксперты рекомендуют начать с простого – прогулок по 10 минут два–три раза в день. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавьте быструю ходьбу, лестницы. Минимальная активность должна составлять 150 минут средней интенсивности в неделю.
Полноценный сон
Качественный отдых восстанавливает организм и поддерживает иммунитет. Чтобы наладить сон, соблюдайте такие правила:
-
Ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные.
Ограничьте употребление кофеина и алкоголя.
Уберите гаджеты за полтора часа до сна.
Обеспечьте комфорт в спальне.
Управление стрессом
Хроническое напряжение подрывает здоровье, поэтому важно уметь расслабляться. Чтобы контролировать стресс, попробуйте следующие методики:
-
Квадратное дыхание. Медленно вдохните на 4 счета, задержите дыхание, выдохните и снова сделайте паузу. Повторяйте по 5 минут в день.
Практика благодарности. Каждый вечер вспоминайте три хорошие вещи, которые произошли за день.
Осознанность. Поддерживайте полную концентрацию при выполнении повседневных дел. Включите понимание текущего момента, когда чистите зубы или моете посуду.
Социальные связи
Эмоциональное и физическое здоровье укрепляют хорошие отношения с окружающими. Даже в условиях удаленной работы используйте технологии, чтобы поддерживать контакты. Простой звонок, сообщение с добрыми словами могут иметь большое значение.