Они направлены на развитие мышечной массы и выносливости. Тренировки включают упражнения с собственным весом, гантелями, штангами, резиновыми лентами и другими отягощениями.
Такие занятия имеют следующие преимущества:
-
Укрепление костей и суставов.
Повышение метаболизма и сжигание жира.
Развитие мышечной массы, предотвращение ее возрастного снижения.
Кардиотренировки
Они включают все виды активности, ускоряющие сердцебиение и увеличивающие потребление кислорода. Занятия приносят такую пользу для здоровья:
-
Укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Улучшают циркуляцию крови.
Активизируют обмен веществ, помогают сжигать калории.
Повышают выносливость.
Снижают стресс и поднимают настроение.
Гибкость
Это ключ к свободе, способность мышц и суставов двигаться в полном диапазоне. Регулярная растяжка улучшает эластичность связок. Занятия снимают напряжение в теле после силовых и кардиотренировок, помогают избежать травм и мышечного дискомфорта.
В комплекс входят такие растяжки:
-
Статическая – удерживание тела в одной позиции.
Динамическая – движения, выполняемые плавно и контролируемо, например, махи ногами, повороты корпуса.
Активная и пассивная – самостоятельное растяжение или с участием партнера.
Баланс
Упражнения тренируют мышцы-стабилизаторы, которые помогают сохранять равновесие и контролировать тело в пространстве. Занятия имеют такие преимущества:
-
Укрепление суставов и связок.
Улучшение осанки.
Снижение риска падений (особенно с возрастом).
Развитие координации движений.
Комплекс занятий включает стояние на одной ноге, использование балансировочных платформ, выпады и приседания на нестабильных поверхностях. Сюда же входят йога и пилатес.
Спортивные тренировки
Этот тип занятий направлен на развитие специфических навыков, необходимых для определенного вида спорта. Его цели – улучшение реакции и скорости, повышение силы и выносливости в конкретном движении, предотвращение травм.
Тренировки включают такие занятия:
-
Специальные упражнения для футболистов, бегунов, пловцов и других спортсменов.
Имитация движений, характерных для определенного вида спорта.
Функциональные тренировки, сочетающие различные нагрузки.
Советы новичкам
Начните с простого плана – два–три занятия в неделю с чередованием силовых и кардио упражнений.
-
Не перегружайтесь – дайте телу время адаптироваться.
Разнообразьте тренировки – комбинируйте различные типы нагрузок.
Следите за техникой – неправильное выполнение упражнений может привести к травмам.