Ограничьте потребление жидкости
Избыточное количество воды, безалкогольных напитков, соков может привести к гиперактивности мочевого пузыря. Симптомы этого состояния – частые или срочные позывы к мочеиспусканию, необходимость вставать в течение ночи, чтобы помочиться. При наличии проблем дневной объем жидкости не должен превышать 6–8 стаканов.
Ограничьте потребление кофеина
Психоактивное вещество стимулирует почки вырабатывать мочи больше и быстрее, чем обычно. Мочевой пузырь не любит, когда его так наполняют. Он реагирует сверхактивностью или спазмами. Это приводит к недержанию мочи. Чтобы предотвратить симптом, откажитесь от кофе, чая или ограничьте их потребление.
Тренируйте свой мочевой пузырь
Если вам приходится посещать туалет каждый час, попробуйте увеличить этот период. Заставьте себя подождать 30 минут. Когда получится, постепенно добавляйте время. Целью должно быть три–четыре часа между мочеиспусканиями. На ее достижение может потребоваться несколько месяцев.
Попробуйте упражнения для тазового дна
Они имеют особенности выполнения, если проблема вызвана стрессовым недержанием, которое возникает при чихании, кашле, подъеме тяжестей и в случае внезапной утечки мочи. Врачи рекомендуют делать упражнения Кегеля три раза в день. Занятия заставляют напрягать и сокращать мышцы тазового дна. Такая тренировка улучшает контроль над мочевым пузырем. Успех можно наблюдать через 2–4 месяца.