Неправильная постановка цели
Недозволено просто принять решение о понижении веса. Нужно непосредственно расписать, что требуется создать. Если меньше есть, то как, какие продукты исключить из рациона. Желание больше двигаться следует подкрепить графиком занятий. Когда результаты просто измерить, необходимо указать определенные числа и время контроля.
Обед в кафе, ресторане
Еда в предприятиях публичного питания часто имеет высшую калорийность, содержит излишний сахар и соль. Домашнее изготовление помогает отследить свойство и состав пищи. Люди, обедающие в кафе, ресторанах нередко имеют лишний вес.
Дробное питание
То, что маленькие порции в течение денька помогают не переедать, вызывает сомнения диетологов. Время от времени такие приемы еды принуждают человека есть много поэтому, что он не может тормознуть. Лучше придерживаться равновесной диеты с ограниченным количеством калорий.
Заслуга пищей за движения
Некие люди опосля интенсивной тренировки разрешают для себя съесть излишнего. Они переоценивают калории, сожженные во время занятий. Согласно исследованиям, расхождения с показателями тренажеров могут составлять до 40%.
Употребление алкогольных напитков
Люди, принимающие алкоголь, запамятывают о его высочайшей калорийности. Не считая того, выпившие больше съедают. Два бокала пива в денек за недельку могут добавить 2100 ккал.
Заедание стресса
В состоянии нервного напряжения человек часто злоупотребляет едой. Неприметно себе он сумеет съесть огромное количество товаров, которые позже откладываются в виде жира на боках и животике.
Трудности щитовидной железы
При низкой выработке гормонов развивается гипотиреоз. Это болезнь сопровождают отеки, мышечные боли, депрессия и набор веса.
Лекарства
Некие препараты, назначаемые доктором, вызывают увеличение аппетита, тормозят обменные процессы. Похудению мешают стероиды, антигистаминные средства, лекарства для исцеления диабета, гипертонии, оральные контрацептивы.
Силовые занятия
Тренировки, основанные на поднятии тяжестей, ужаснее сжигают жир, чем аэробные перегрузки. Они моделируют тело, но увеличивают мышечную массу, что приводит к повышению веса. Такие занятия лучше сочетать с ходьбой, греблей, плаванием, ездой на велике.
Ужин перед телеком
Отвлечения во время пищи приводят к ее бездумному поглощению. Неприметно можно съесть намного больше. Желудок лишь через 20 минут подает мозгу сигнал о сытости. Нужно употреблять еду осознанно, кропотливо жевать, чувствовать ее вкус и запах. Это помогает уменьшить ее количество. Время от времени полезно употреблять ложку либо вилку левой рукою, если человек правша.
Менопауза
Возрастные гормональные конфигурации у дам замедляют метаболизм. В этот период часто происходит набор веса. Менопауза меняет распределение жира. Он больше скапливается в области животика. Ситуацию можно поправить здоровым питанием и физической активностью.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный нрав. Материалы статьи не призывают к самостоятельному исцелению. Лишь квалифицированный доктор может поставить диагноз и отдать советы по исцелению, исходя из личных особенностей определенного пациента.