Жевание хрустящих овощей помогает справиться с тревогой, беспокойством. Свежие продукты не имеют большого количества калорий. Кроме моркови, можно использовать капусту, сельдерей.
Цельнозерновые изделия
Крекеры, хлопья, хлебцы богаты полезными углеводами, которые дают заряд энергии. Они заставляют мозг вырабатывать серотонин, обеспечивающий хорошее настроение.
Чай
Можно успокоить расшатанные нервы чашечкой любимого напитка. Растительные соединения выравнивают реакцию организма на стресс. Хорошо помогают травяные настои, черный чай.
Орехи
Миндаль, фисташки богаты витамином Е и цинком. Эти вещества укрепляют иммунную систему. В орехах присутствуют витамины группы В, противодействующие стрессу.
Листовые овощи
Швейцарский мангольд, шпинат содержат в одном стакане 40% суточной потребности организма в магнии. Этот элемент контролирует и ограничивает высвобождение гормона кортизола, вызывающего стресс.
Йогурт
Кисломолочный напиток богат пробиотиками, помогающими обеспечить здоровье пищеварительной системы. Его потребление уменьшает проявления стресса.
Молоко
Продукт содержит белок, кальций, витамины D и группы В. Эти компоненты помогают снять напряжение в мышцах.
Шоколад
Исследования подтверждают, что темные сорта снижают уровень гормонов стресса. Благодаря наличию углеводов шоколад способствует выработке серотонина, повышающего настроение.
Банан и авокадо
Общее в этих продуктах – большое количество калия. Минерал поддерживает стабильное давление, позитивно влияет на самочувствие. Полстакана нарезанного банана или авокадо покрывает суточную потребность в этом веществе.
Жирная рыба
Благодаря наличию Омега-3 лосось, сардины и тунец, регулируют уровень адреналина. Они помогают обеспечить спокойствие и собранность.