Обещание сбросить 4 кг за неделю может показаться хорошей идеей, но это невыполнимая задача. В результате пропадает мотивация, наступает разочарование. В потере веса важен постепенный подход. Нужно ставить небольшие краткосрочные цели и наращивать достижения.
Модные диеты
Многие популярные планы питания, направленные на похудение, исключают основные полезные вещества, необходимые организму. Это приводит к серьезным проблемам здоровья.
Чувство вины в качестве мотиватора
Мысленное осуждение себя за избыточный вес не помогает его снижению. Чувство вины провоцирует нездоровые отношения с едой, приводит к набору лишних килограммов. Чтобы их сбросить, нужно избавиться от негативных мыслей.
Пропуск приема пищи
Еда – топливо для организма. Ее ограничение замедляет метаболизм, мешает получению необходимых питательных вещества. В результате происходит физиологическая перестройка, приводящая к набору лишних килограммов.
Зацикленность на весах
Нередко худеющие люди бывают одержимы одной цифрой. Они используют весы как оружие, а не инструмент. Если человек ведет здоровый образ жизни, его лучшими показателями должны быть самочувствие и одежда, которая становится свободной.
Чрезмерное выполнение упражнений высокой интенсивности
Тренировки полезны, они помогают достичь показателей здорового веса и поддерживать их. Слишком активные занятия подавляют иммунную систему, повышают восприимчивость к травмам. Сочетание тяжелых тренировок с низкокалорийной диетой приводит к негативным результатам. Организма не получает достаточного количества топлива, оно накапливает жир и сжигает мышцы.
Потоотделение для снижения веса
Большую часть тела человека составляет вода. Поэтому понятен соблазн посидеть в сауне или побегать в теплой одежде, чтобы пропотеть. Проблема в том, что в таком случае возможно обезвоживание. Организм теряет электролиты, витамины и минералы, необходимые для его нормального функционирования. Потеря веса будет недолгой, килограммы быстро вернуться.
Пренебрежение гидратацией
Стакан воды перед едой или когда захочется перекусить, помогает наполнить желудок. Большое количество жидкости улучшает пищеварение, способствует выведению шлаков, ускоряет сжигание калорий, дает заряд энергии.
Очищение
Использование рвоты или приема слабительных – не лучший выбор для похудения. Эти способы классифицируются как расстройство пищевого поведения. В результате возникают осложнения:
-
Аритмия.
Сердечная недостаточность.
Кислотный рефлюкс.
Проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Низкое артериальное давление.
Отказ органов и повреждение мозга.
Остеопороз.
Запор.
Сильное обезвоживание.
Прекращение менструального цикла.
Бесплодие.
Инсульт.
Внимание исключительно на еде и физических упражнениях
Это важные шаги для тех, кто хочет похудеть, но нельзя забывать, что стресс и недостаток сна влияют на гормоны, контролирующие аппетит. Это приводит к перееданию и набору веса.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.