Соблюдайте регулярность
Вес – лишь часть общей картины здоровья. Он может меняться в течение дня, зависеть от количества выпитой жидкости, колебания уровня гормонов и других причин. Регулярное взвешивание помогает не сбиться с пути к целям по снижению или поддержанию веса. Ежедневный контроль может вызвать депрессию и разочарование. Желательно его проводить раз в неделю.
Процедуру следует совсем исключить людям, имеющим нарушения пищевого поведения. Лучше убрать весы тем, кто зациклен на похудении. Им необходимо пообщаться с психологом.
Будьте последовательными
Чтобы получить точные результаты, требуется соблюсти несколько правил:
-
Взвешивайтесь всегда в одно время, лучше утром до приема пищи, после похода с туалет. Одежда должна быть одинаковой или совсем отсутствовать.
Выберите удобный день. Вес течение недели может меняться. В пятницу, выходные дни многие ходят в гости, кафе, клубы, где больше едят и употребляют алкоголь. Одним лучше взвешиваться в понедельник, а другим в среду. Человек, имеющий постоянный распорядок жизни, оценивает результат по пятницам.
-
Какой лучше принтер-сканер-копир для дома
Папиллома во рту
Куриные бедра в духовке: рецепт с фото
Подумайте о причинах набора веса за ночь
Некоторые люди утром бывают в панике от показателей на шкале. К резкому увеличению массы тела могут привести несколько факторов:
-
Задержка воды. Она происходит от употребления алкоголя, соленой пищи, при ПМС, в начале менструального цикла.
Запор. Продукты переработки остаются в организме и приводят к набору веса.
Поездки (перелеты) на дальние расстояния. Они влияют на обменные процессы, тормозят очистку тела от продуктов жизнедеятельности.
Избыточное употребление калорийной пищи, алкоголя накануне вечером.
Попробуйте другие способы оценки
Иногда весы не показывают реальной картины происходящих перемен. Если сжигается жир и наращиваются мышцы, масса тела может остаться на месте или даже увеличиться. Лучше проконтролировать объемы, измерить бедра и талию сантиметровой лентой. Еще один показатель – одежда в шкафу. Любимые джинсы могут подтвердить изменения состава тела, похудение человека.
Нужно помнить, что важны не только результаты шкалы весов. Выбор правильных продуктов, физические нагрузки улучшают общее здоровье организма. Они повышают энергию, поднимают настроение, вносят в жизнь позитив.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.