Раздел работа в Великом Новгороде на Колмово — самый популярный, но если вы уже трудоустроились, рано расслабляться. Стрессовые ситуации неизбежны – они окружают нас везде, как в личной жизни, так и на работе, оказывая негативное воздействие на здоровье и общее самочувствие. Конечно, же полностью их избежать не получится, но свести к минимуму вполне возможно. А как это сделать, вы сейчас узнаете.
Стресс — что это такое?
Стресс представляет собой биологическую реакцию организма на предъявляемые ему психологические, физические и физиологические требования. И если своевременно не предпринять никаких мер, то последствия длительного стресса могут привести к нарушению функционирования организма, учащенному пульсу, сердцебиению, чрезмерной потливости, ускоренному дыханию и даже бессоннице. И это только малая часть его последствий.
Факторы, провоцирующие стрессовые ситуации
На работе стрессовые ситуации могут быть вызваны потенциальным риском увольнения, большим объемом работы и возложенными на вас обязанностями, с которыми сложно справиться. А это в свою очередь может стать причиной пониженной производительности и пониженного творческого потенциала.
Способы борьбы со стрессом
Прежде всего, необходимо выяснить, что именно вызывает стресс. Если причина заключается в большом объеме работы, которую вы не успеваете своевременно выполнять, освойте технику тайм-менеджмента, чтобы научится управлять своим временем. Составьте список дел и установите определенное время на их выполнение. В этом режиме вы будете сосредоточены только на данной работе, что позволит более интенсивно работать и не отвлекаться на другие дела. После этого можно сделать небольшой перерыв, чтобы проверить почту, поговорить по телефону или приготовить чашку чая или кофе. После 4 таких циклов надо сделать более длительный перерыв, длительностью 20-30 минут. Этот простой способ поможет сосредоточиться, повысить мотивацию и производительность труда.
Большую роль в борьбе со стрессом играет питание. Старайтесь как можно больше употреблять продукты, богатые сложными углеводами (хлеб из цельного зерна, макаронные изделия и крупы), продукты с большим содержанием магния (шпинат, соевые бобы, семгу и шоколад с высоким содержанием какао) и продукты, богатые витамином B (фасоль и бобы), витамином C (цитрусовые) и витамином E (орехи, семена подсолнуха и миндаль). Что касается кофе, то от него лучше отказаться, заменив его на зеленый чай. В отличие от кофе он также оказывает стимулирующее воздействие, но при этом не вымывает магний из организма.
В борьбе со стрессом помогает спорт. Физические упражнения позволяют избавиться от напряжения, расслабиться и положительно влияют на секрецию эндорфинов. Кроме того, у физически активных людей снижен уровень тревожности и улучшена способность концентрирования и сосредоточенности. Хорошо также будет ознакомиться с дыхательными техниками, медитацией и релаксацией, благодаря которой можно снизить уровень стресса на 60%.
По возможности старайтесь избегать негативных людей, которые вечно всем недовольны. Все дело в том, что общение со спокойным, позитивно настроенным человеком, вызывает аналогичную реакцию — спокойствие и приятные эмоции, а при общении с негативно настроенным человеком – негатив и испорченное настроение.
Вспомните, когда в последний раз вы брали отпуск и отдыхали. Если это было очень давно, тогда настало время взять отпуск и как следует отдохнуть. Если нет такой возможности, тогда ждем ближайших выходных, чтобы отдохнуть и как следует выспаться.
Ну, и, конечно, же, не стоит забывать про здоровый сон, который не должен быть менее 8 часов и полноценный отдых. Без них все старания будут напрасны.