Регулярные упражнения снимают напряжение и боль. Выполняйте растяжку икроножных мышц по 30 секунд с каждой стороны следующими способами:
-
Встаньте на носочки, затем плавно опуститесь на пятки.
Сидя на полу, оберните ленту вокруг стопы и тяните носок на себя.
Поставьте ногу к стене, носок упирается в нее, а пятка находится на полу.
Выбирайте правильную обувь
Это играет огромную роль в профилактике боли в ногах. Проблему усугубляют неподходящие кроссовки или туфли. Отдавайте предпочтение обуви с поддержкой свода стопы и амортизацией. выбирайте ее по размеру, чтобы была не мала и не велика.
Чаще двигайтесь
Длительное стояние на одном месте замедляет циркуляцию крови. Ходите при любой возможности, делайте мини-упражнения – подъем коленей или выпады.
Приобретите ортопедические стельки
Их использование обеспечивает дополнительную амортизацию. Стельки можно купить в аптеке или заказать индивидуально.
Носите компрессионные носки
Они улучшают циркуляцию крови и снижают отеки. Начните с легкого давления и при необходимости увеличивайте уровень компрессии.
Поднимайте ноги вверх
Возвышенное положение уменьшает отеки. В перерывах на работе и дома по возможности уделяйте несколько минут, чтобы приподнять ноги.
Сделайте массаж ног
Он улучшает циркуляцию крови и снимает боль в мышцах. Используйте свои руки или специальное приспособление. Можно катать теннисный мяч или бутылку с замороженной водой.
Применяйте тепло и лед
Горячие и холодные компрессы уменьшают боль. Подберите то, что работает лучше для вас, – пакеты со льдом или грелки.
Делайте ванночки для ног
Процедура расслабляет мышцы и снимает напряжение. Хорошо помогает теплая ванночка с английской солью.
Обратитесь к врачу
Это нужно сделать, если боль сохраняется или усиливается, мешает стоять и ходить, наблюдаются следующие симптомы:
-
Покраснения или кровоподтеки.
Онемение.
Открытые, незаживающие раны.
Сильный отек, который держится длительное время.