Похудение
Когда человек имеет избыточный вес, нарушение дыхания может быть вызвано дополнительной массой на шее. Она приводит к перекрытию верхних дыхательных путей во сне. Потеря веса уменьшает частоту и интенсивность храпа.
Изменение положения для сна
Многие люди во время ночного отдыха предпочитают определенную позу. Если спать на спине, – это может привести к закупориванию дыхательных путей. Чтобы их открыть, нужно повернуться на бок. Иногда помогает подъем изголовья кровати или использование высокой подушки.
Отказ от курения
Вредная привычка нередко приводит к заложенности носа. В результате нарушается дыхание, возникает храп.
Исключение алкоголя
Отказ от спиртных напитков улучшает качество сна. Алкоголь вызывает расслабление мышц дыхательных путей, что приводит к храпу. Желательно исключить его за несколько часов перед сном.
Прием противоотечных средств
Простуда, инфекции пазух носа вызывают его заложенность, что нарушает дыхание, возникает храп во сне. В этой ситуации помогают капли, спреи, снимающие отек.
Использование носовых полосок
Гибкие ленты приклеиваются с наружной стороны носа и держат проходы открытыми. У некоторых людей это может облегчить храп.
Применение орального прибора
Такой метод помогает тем, кто имеет апноэ во сне. Специальное устройство, установленное в полость рта, увеличивает размер верхних дыхательных путей, выдвигает вперед челюсть и язык, что помогает уменьшить храп.
Хирургическое вмешательство
Операцию используют в тяжелых, исключительных случаях. Она подразумевает удаление излишков мягких тканей, в том числе миндалин, с целью расширения верхних дыхательных путей.