Настройте будильник, чтобы через 30–60 минут напоминать, что пора размяться. Сделайте привычкой вставать при каждом телефонном звонке или после отправки электронного письма. Небольшие перерывы уменьшают время сидения и позитивно влияют на здоровье.
Применяйте шагомер
Отслеживайте активность с помощью смартфона или фитнес-трекера. Регулярный подсчет шагов мотивирует двигаться больше. Практикуйте такие действия:
-
Паркуйтесь подальше от офиса.
Выходите на одну остановку раньше.
Поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
Превратите уборку в тренировку
Домашние дела – отличный способ добавить движения. Включите любимую музыку и танцуйте во время глажки или мытья полов. Такой подход сделает скучные занятия увлекательными и эффективными.
Ходите по лестнице вместо лифта
Подъем по ступеням укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует сжиганию калорий. Если не готовы отказаться от лифта, комбинируйте – часть пути проходите пешком.
Носите продукты вручную
Превратите поход в магазин в тренировку. Выполняйте разгрузку пакетов дома как мини-упражнения, добавляйте подъемы на бицепс с сумками.
Делайте движения для ног
Оставайтесь активным, когда сидите за компьютером. Поднимайте пятки, постукивайте стопами, выполняйте простые упражнения. Для большего эффекта положите на колени книгу – это создает дополнительное сопротивление.
Проявляйте активность в очередях
Найдите преимущество от времени в ожидании. Стойте на одной ноге, шагайте из стороны в сторону или просто меняйте позу.
Используйте фитбол
Сидение на обычном стуле не требует большого усилия, а вот мяч заставляет напрягать мышцы, чтобы поддержать равновесие. Попробуйте применить его во время просмотра телевизора или чтения.