Вместо традиционных десертов, мороженого, печенья употребляйте фрукты. Яблоки, бананы, приносят не меньше удовлетворения, а пользы для здоровья намного больше. Кроме того, в их составе есть вода, необходимая организму.
Читайте этикетки
Сахар присутствует во многих готовых изделиях – маринадах, томатных соусах, майонезе, соках. Помните, что его суточная норма не должна превышать 30 граммов. Некоторые напитки содержат ее в одном стакане. Смотрите на этикетке количество сахара на 100 г продукта. Его не может быть более 5 г.Избегайте обезжиренных продуктовДля сохранения вкуса и текстуры в молочные изделия добавляют сахар. Вред от его присутствия намного выше, чем от небольшого количества жира.
Заменяйте один сладкий напиток в день водой
При обезвоживании человек чувствует усталость, рассеянность. Употребление сладкой газировки может на время поднять энергию, но она быстро закончится. Лучше выпить простой воды. Чтобы сделать переход плавным, положите в нее для вкуса фрукты.
Ешьте цельные продукты
Они не содержат добавленного сахара, подвергаются минимальной обработке. Включите в рацион коричневый рис, бобы, чечевицу. Благодаря наличию клетчатки в составе можно дольше ощущать сытость и получать заряд энергии. Цельные продукты не дают скачка глюкозы в крови.
Не используйте искусственные подсластители
Такие добавки меняют вкус, стимулируют аппетит. Это может усилить тягу к сладкому.
Планируйте питание
Если заранее составить меню, легко избежать употребления еды, имеющей скрытый сахар. Домашнее питание снижает шансы использовать фаст-фуд, приносящий вред здоровью.
Высыпайтесь
Если человек не отдохнет за ночь, у него утром не будет энергии. Самый легкий способ ее пополнения – съесть что-нибудь сладкое. Высыпайтесь и вам не придется злоупотреблять сахаром.