Выберите спокойный момент, когда вы расслаблены и не беспокоитесь. Закройте глаза, представьте себя в ситуации, которая обычно вызывает страх. Например, если вы боитесь потеряться в переполненном здании, вообразите, что находитесь в оживленном аэропорту.
Вместо того чтобы паниковать, найдите справочный стол или информационное табло. Это поможет определить, где выход. Доберитесь до парковки, откройте дверь автомобиля и благополучно поезжайте домой без неприятных происшествий. В таком сценарии вместо страха присутствует спокойствие. Упражнение поможет легче пройти через настоящие испытания.
Используйте свой мозг не так, как обычно
Страх и тревога позволяют эмоциям преобладать над рациональным мышлением. Когда появляются неприятные симптомы, попробуйте использовать другую часть своего мозга. Подумайте, например, о числах, посчитайте в уме, решите логическую задачу, разгадайте кроссворд.
Сосредоточьтесь на своем дыхании
Беспокойство начинается с коротких вдохов. Они вызывают негативные реакции в теле, которые быстро переходят в приступ тревоги. Ключ к преодолению вспышек страха – контроль дыхания. Сосредоточьтесь на нем в момент беспокойства. Сделайте вдох, а затем медленно выдохните. Это не просто психологический трюк. Глубокое дыхание заставляет тело физически успокоиться. Убедитесь, что выдох длиннее вдоха.
Практикуйте осознанность
Понаблюдайте за своим состоянием в момент появления страха. Ничего не предпринимайте. Пассивная мыслительная деятельность позволяет лучше осознать страх и преодолеть его. Она мешает выполнять обычные дела, которые усугубляют состояние.
Используйте природу как своего терапевта
Попробуйте прогуляться на свежем воздухе. Естественная красота на улице, в парке, где растут зеленые деревья и кусты, помогает уменьшить симптомы страха и беспокойства. Природа успокаивает, снижает уровень стресса и меняет тревожное настроение на расслабленное. Еще один способ отвлечься от пугающих мыслей – физические нагрузки, ходьба или бег.