Чтоб понизить вес, необходимо уменьшить в рационе количество товаров, содержащих сахар и крахмал. Это главные источники углеводов. Дневная норма веществ обязана составить 20–50 граммов. В таком случае, заместо того, чтоб для получения энергии спаливать углеводы из товаров, организм будет употреблять скопленный жир.
Доп достоинства сокращения:
-
Понижение уровня инсулина. Это принуждает почки выводить избытки воды и натрия.
Уменьшение отеков.
Понижение аппетита.
Отсутствие чувства голода.
Измените питание
Нужно организовать трехразовый прием еды. Опосля обеда допустимо создать доп перекус. Всякий раз должен включать белки, жиры и овощи.
Диетологи дают советы по здоровым источникам углеводов:
-
Протеины есть в мясе – свинине, говядине, курице. Много белка в рыбе и морепродуктах, яичках и бобовых.
Овощи с низким содержанием углеводов – все виды капусты, помидоры, огурцы, шпинат и салат.
Источники нужных жиров – оливковое, кокосовое масло, авокадо.
Подымайте тяжести
Для резвого похудения следует записаться в тренажерный зал. Нужно делать силовые упражнение. Подымайте тяжести не наименее 3-х раз в недельку. Это мало прирастит мышечную массу, но существенно уменьшит жировые отложения.
Такие тренировки помогают спалить огромное количество калорий и активизировать обменные процессы в организме. Лучше делать силовые упражнения под управлением тренера. Если они для вас неприемлемы, можно поменять их кардионагрузками. Полезно ходить, бегать, плавать и ездить на велике.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный нрав. Материалы статьи не призывают к самостоятельному исцелению. Лишь квалифицированный доктор может поставить диагноз и отдать советы по исцелению, исходя из личных особенностей определенного пациента.