12 методов понизить уровень сахара в крови | статьи на kinoreef

Диабет часто протекает бессимптомно. Чтоб болезнь не завершилось слепотой, язвами стоп, инфарктом либо повреждениями нервной системы, нужно раз в день надзирать уровень глюкозы. Это принципиальное условие исцеления.

Уменьшите количество углеводов

Понизить характеристики помогает белковая диета. Обыкновенные углеводы, которые попадают в организм с макаронами, белоснежным хлебом, сладостями, преобразуются в сахар. Это приводит к резкому скачку глюкозы в крови.

Ешьте сложные углеводы

При диабете полезно есть цельнозерновые продукты. Они включают некоторое количество видов сахаров, которые соединены совместно. Таковая пища не дает скачка глюкозы, она подпитывает организм энергией в течение долгого времени.

Используйте продукты с низким гликемическим индексом

Этот показатель описывает, как пища увеличивает уровень сахара. Нездоровые диабетом должны включить в рацион бобовые, некрахмалистые овощи, мясо, орешки, рыбу.

Повысьте потребление клетчатки

Пищевые волокна замедляют расщепление углеводов, понижают скорость всасывания образовавшихся сахаров. Обычный уровень глюкозы в крови поддерживает растворимая клетчатка. Она находится в цельном зерне, фруктах и овощах, бобовых.

Контролируйте вес

Лишняя масса тела – фактор риска для развития диабета. Если понизить вес на 7%, можно на 58% уменьшить возможность появления заболевания. Похудение значительно влияет на падение уровня сахара.

Не переедайте

Чтоб избежать осложнений диабета, нужно уменьшить размер порций. Переедание плохо сказывается на показателях глюкозы в крови, вызывает их резкий скачок.

Занимайтесь спортом

Каждодневные физические перегрузки приводят к потере веса. Постоянные занятия увеличивают чувствительность к инсулину. Этот гормон расщепляет сахар и понижает его уровень в крови.

Увлажняйте организм

Для поддержания здоровья нездоровые диабетом должны пить много воды. Это предупредит обезвоживание, поможет вывести излишний сахар с мочой. Неприемлимо употреблять сладкие напитки, алкоголь.

Пейте экстракты травок

Для контроля сахара в крови можно использовать зеленоватый чай, горьковатый лимон, корицу, пажитник. Внедрение травок допустимо лишь с разрешения доктора. Некие растения недозволено употреблять сразу с лекарствами.

Контролируйте стресс

Когда человек находится в нервном напряжении, организм производит кортизол. Гормон стресса увеличивает характеристики сахара. Чтоб стабилизировать ситуацию, нужно делать расслабляющие, успокаивающие упражнения, медитации.

Высыпайтесь

Настоящий ночной отдых поддерживает характеристики глюкозы в норме. Недочет сна может привести к его резкому скачку.

Добавить комментарий